الدراسة لمدة دقيقتين. تصفح من Instagram. الدراسة لمدة دقيقتين. تصفح Netflix. الدراسة لمدة دقيقتين. تفقد البريد الإلكتروني. الدراسة لمدة دقيقتين. تضيع في TikTok إلى أجل غير مسمى.
إذا كان هذا يبدو كجلسة مذاكرة نموذجية ، فأنت بالتأكيد لست وحدك ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى القليل من المساعدة لدفع حافزك إلى أعلى مستوياته ، خاصة إذا كان لديك اختبار قادم. ربما المجيء إلى هنا هو الشكل التالي من التسويف. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت على الأقل تسير على الطريق الصحيح.
لن تعمل كل إستراتيجية تحفيز للدراسة مع الجميع ، ولكن هناك شيء ما يناسبك. لقد قمنا بتجميع قائمة بأفكار تحفيز الدراسة لتجربتها عندما تحتاج فقط إلى الالتزام بإنجازها.
تصفح أفكارنا أدناه وجرب بعضها. يعمل البعض بشكل جيد في العزلة ، والبعض الآخر يعمل بشكل جيد مع الجماعة ، والبعض قد يعمل من أجل اليوم ولكن ليس غدًا. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهو على الأقل إلهاء جيد عن الدراسة ، وقد تجد شيئًا يساعد حقًا في لعبة المذاكرة.
أدوات حظر المواقع والتطبيقات أثناء الدراسة
هذه أداة تحفيز دراسة كلاسيكية لأنها تزيل حرفيًا كل ما يشتت انتباهك ، على افتراض أن إلهاءك رقمي. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في ضبط النفس ، فهذه لك. هناك عدد غير قليل من أدوات الحظر المتاحة لهاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك: جرب Freedom أو AppBlock.
تعمل جميعها بشكل مشابه تمامًا: فهي تحظر أي مواقع ويب أو تطبيقات تريدها أن تحظرها ، مهما كانت المدة التي تريد حظرها. يمكن أن يعمل هذا بشكل جيد حقًا إذا كنت تبدو مثل الشخص الموصوف في بداية هذه المقالة. خذ دقيقة للتفكير في المواقع أو التطبيقات التي تميل إلى استنزاف معظم وقتك ، وحظرها أثناء الدراسة. إذا كان هذا يبدو صعبًا للغاية ، فابدأ بفترات قصيرة من الوقت وشق طريقك.
تقنية بومودورو
تقنية بومودورو في جوهرها بسيطة للغاية:
-دراسة لمدة 25 دقيقة
-خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق
-كرر الدورة 4 مرات
-خذ استراحة أطول
بالطبع ، هناك أشكال مختلفة من هذه التقنية ، وقد تجد أنك تحب فترات دراسة أقصر ، أو ربما يمكنك فقط تكرار الدورة ثلاث مرات حتى تحتاج إلى استراحة أطول. بغض النظر عن كيفية تخصيصه لنفسك ، عندما تعلم أن النهاية تلوح في الأفق وأن هناك استراحة مقبلة ، فإنه يجعل من السهل الدراسة لفترات أطول من الوقت.
للمساعدة في تتبع الوقت والتأكد من أنك لا تتحقق من الساعة باستمرار ، اضبط مؤقتًا لجلسات الدراسة وفترات الراحة. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من فترات الراحة عن طريق الاستيقاظ والقيام بشيء مادي يدفعك إلى ضخ الدم. إذا كنت تستخدم فترات الراحة لمشاهدة 10 دقائق من برنامج تلفزيوني ، فمن المحتمل ألا تكون متحمسًا للعودة مرة أخرى.
تعمل تقنية Pomodoro أيضًا بشكل جيد مع أدوات حظر مواقع الويب والتطبيقات. أداة حظر مواقع الويب FocusMe تجعلها سهلة الاستخدام مع هذه التقنية.
قم بإنشاء نظام المكافآت الخاص بك
اختر شيئًا تريده حقًا:استراحة للذهاب للجري ، أو رحلة إلى السينما ، وما إلى ذلك. مهما كان الأمر ، استخدمه كمكافأة لإكمال جلسة الدراسة. ربما تشتري بعض الكوكيز ولكن لا تسمح لنفسك بتناولها إلا بعد أن تنتهي من الدراسة لمدة ساعة. أو تقرر الذهاب لمشاهدة فيلم جديد ، ولكن لا يمكنك الذهاب إلا بعد أن تدرس لمدة ثلاث ساعات أو تتقن 20 فصلًا. تلتقط بعض الحلوى وتضع واحدة في فمك في كل مرة تجيب فيها بشكل صحيح على سؤال أو تكمل مشكلة تدريب. ربما تصنع وجبتك الخفيفة المفضلة ، لكن قررت أنه من الآن وحتى الاختبار ، لا يمكنك تناول هذه الوجبة الخفيفة إلا أثناء الدراسة.
إنشاء فترات مكافأة أقصر كما في المثال مع الحلوى بعد كل سؤال قد يعمل بشكل أفضل في البداية إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز. بمجرد أن تبدأ في العثور على المزيد من الحافز ، يمكنك العمل على المزيد من الإشباع المتأخر.
لممارسة الضغط على نفسك وتشجيعك على الأداء الجيد ، حاول إنشاء مكافأة لنفسك لا يمكنك الحصول عليها إلا إذا نجحت في الاختبار أو في الدورة التدريبية ككل. قد يكون إشراك والديك في هذا أمرًا مفيدًا أيضًا. ربما سيأخذك والداك إلى مطعمك المفضل إذا حصلت على A في الامتحان ، أو ربما ستذهب في رحلة إلى مدينة ملاهي إذا حصلت على درجة B في الدورة التدريبية.
النقطة المهمة هي: لكي يكون نظام المكافآت فعالاً ، يجب أن يتم تخصيصه لك. لا تقم بإعداد مكافأة للحصول على A إذا كنت تعلم أن الحصول على A هو أقرب إلى المستحيل. وبالمثل ، لا تكافئ نفسك برحلة إلى المركز التجاري إذا كنت لا تحب التسوق أو إذا كان إنفاق المال سيضغط عليك.
حدد يومك
عندما كنت في المدرسة الثانوية ، كنت دائمًا أكثر حماسًا لإنجاز واجباتي المدرسية والدراسة في الأيام التي أمارس فيها ممارسة أو لعبة. في الأيام التي لم يكن لدي فيها أي شيء بعد المدرسة ، شعرت أنني أملك وقتًا غير محدود لإنجاز كل شيء ، لذلك كان من الأسهل تأجيله.
في كثير من الأحيان ، كلما زاد وقت فراغك ، أصبح من الأسهل إضاعة الوقت. عندما يكون لديك الكثير من العمل وتعلم أنه لن يكون لديك متسع من الوقت لإنجاز دراستك ، فهذا يجبرك على التركيز على الليزر. حدد وقتًا محددًا في يومك تجلس فيه للدراسة – فجدولة ذلك في تقويمك في الواقع تجعلك أقل عرضة للتأجيل لأنها تصبح مهمة ملموسة يجب القيام بها.
التسويف المنظم
صدق أو لا تصدق ، يمكنك استخدام التسويف لصالحك. تم إنشاء وشرح التسويف المنظم لأول مرة من قبل الأستاذ بجامعة ستانفورد جون بيري.
إذا كنت تميل إلى المماطلة ، فمن المحتمل أن تقوم بمهام سهلة أو بسيطة بينما تؤجل المهام الأكبر والأكثر صعوبة. يوضح بيري: “يمكن تحفيز المماطل للقيام بمهام صعبة وفي الوقت المناسب ومهمة ، طالما أن هذه المهام هي وسيلة لعدم القيام بشيء أكثر أهمية”. لكي تنجح هذه التقنية ، ستحتاج إلى التفكير في المهام الأكثر أهمية أو صعوبة من الدراسة ووضعها في أعلى قائمة المهام. ثم تصبح الدراسة – وهي مهمة مهمة أيضًا – مهمة أسهل وتميل إلى القيام بها كطريقة لعدم القيام بهذه المهمة الأكثر أهمية.
اعثر على مكان الدراسة المثالي
في الكلية ، كنت أدرس غالبًا على كرسي مريح في بهو مبنى نادر الاستخدام. كنت مرتاحًا ، وكان هناك حد أدنى من مصادر الإلهاء ، وكنت في مكان يشجعني على إنجاز عملي. في المدرسة الثانوية ، كنت أحب الدراسة بالخارج في الفناء الخلفي لمنزلنا. لقد أحببت أنني تمكنت من الخروج والحصول على بعض الهواء النقي بعد أن كنت عالقًا في المدرسة طوال اليوم.
اختر مكانًا تحبه تمامًا. ربما يكون على كرسي مفضل أو مستلقٍ بالخارج على أرجوحة شبكية. ربما تقوم بإنشاء مساحة مريحة في زاوية غرفة نومك. أينما كانت ، اجعلها مساحة الدراسة المخصصة لك واستخدمها للدراسة فقط. كلما أحببت أن تكون هناك كلما كان ذلك أفضل ؛ ستكون متحمسًا للدراسة حتى تتمكن من الذهاب إلى مكانك المفضل!
فقط ابدأ بالدراسة
لا اعذار. فقط اجلس وابدأ الدراسة. في كثير من الأحيان ، يكون الجزء الأصعب هو البدء ، لذلك إذا كنت تجلس وتبدأ ، فقد تدخل في أخدود. إذا كنت تعتقد أن هذه النصيحة قد تعمل معك ، فانتقل إلى الدراسة. حرفيًا الآن – توقف عن قراءة هذا المقال واذهب للدراسة!
شكل مجموعة للدراسة
إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فقد تكون الدراسة صعبة لأنك لا تحب الصمت الانفرادي. قد يكون من المحفز وجود مجموعة من الأشخاص للدراسة معهم. يمكن أن تتكون مجموعة الدراسة الخاصة بك من والديك أو صديق ليس في نفس الفصل – يمكنهم مساعدتك في اختبارك والحفاظ على صحبتك أثناء المذاكرة إذا شعرت بالجنون والهدوء والوحدة.
يمكنك أيضًا الحصول على معلمك أو أستاذك في هذا الموضوع. يريد المعلمون حقًا المساعدة ، لذلك من غير المحتمل أن يقولوا لا إذا طلبت منهم المساعدة في الدراسة. اسأل عما إذا كان بإمكانك أنت وعدد قليل من الأصدقاء القدوم مبكرًا أو البقاء متأخرًا أو التسكع أثناء فترة الدراسة في قاعة الدراسة. سيساعدك التواجد في حضور معلمك على تحفيزك على الدراسة فعليًا ، وستحصل على مكافأة إضافية تتمثل في وجود خبير في الغرفة لمساعدتك. إذا كنت تؤجل الدراسة لأن المادة مربكة ومربكة ، فإن هذه الإستراتيجية ستساعدك بالتأكيد.
عندما كنت مدرسًا ، لم أرفض أبدًا الطلاب الذين طلبوا مساعدة إضافية أو أرادوا الدراسة في صفي. عندما كان الطلاب يشكلون مجموعات دراسية في فصلي ، كنت هناك للإجابة على أي أسئلة وجعل جلسة الدراسة أكثر إنتاجية. غالبًا ما أعطي نصائح أو تفسيرات إضافية لم أعطيها أثناء الفصل.
اذهب إلى المكتبة أو المقهى
عندما تجلس للدراسة وتجد نفسك تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل أن تحسد الجميع على قضاء وقت ممتع. من السهل أيضًا أن تبدأ في التفكير في أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يدرس حاليًا. في المقهى أو المكتبة ، ستجد الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يقرؤون أيضًا ويدرسون ويعملون بهدوء. إن رؤية شخص آخر نموذجًا لسلوك الدراسة الجيد أمر مشجع.
في الكلية ، كانت المكتبة هي المكان الذي أذهب إليه للدراسة عندما لم أجدها في نفسي للدراسة. عندما وصلت إلى هناك ورأيت الجميع يعملون بجد ، شعرت أنني سأكون مصدر إلهاء أو سأشعر بأنني في غير محله إذا لم أجلس بهدوء وأدرس أيضًا.
نغمس في الموسيقى
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك (أو بعض الموسيقى الكلاسيكية إذا كانت الكلمات تشتت انتباهك) ودع إيقاع الموسيقى يبقي جلسة الدراسة قوية. يساعد تفرقع بعض سماعات الرأس في ذلك أيضًا – يمكنك أن تضيع في الموسيقى وفي عالمك الخاص.
يتشتت انتباهي بسهولة عندما أدرس أو أعمل ، لذلك إذا سمعت محادثة جارية أو أن شخصًا ما لديه التلفزيون ، فمن الصعب جدًا بالنسبة لي أن أدرس. عندما أقوم بتشغيل بعض سماعات الرأس ، أنسى بسرعة كل تلك الملهيات وأتمكن من التركيز على كل ما أحتاج إلى القيام به.
انشر بعض اقتباسات المحفزة للدراسة
ابحث عن بعض الاقتباسات التي تحفزك على الدراسة (أو اخترقها بنفسك) ونشرها في غرفتك ، أو على مكتبك ، أو في مكان الدراسة ، أو في دفتر ملاحظاتك. فيما يلي بعض الأشياء التي قد تجدها محفزة:
-“العمل بجد في صمت. دع نجاحك يكون ضجيجك “. – فرانك المحيط
-“لا تشكو ، فقط اعمل بجد”. – راندي باوش
-“اسأل نفسك عما إذا كان ما تفعله اليوم يجعلك أقرب إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه غدًا.”
-“سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو تعتقد أنك لا تستطيع ذلك ، فأنت على حق.” – هنري فورد
-“سر المضي قدمًا هو البدء.”
-“لا تقل أنه ليس لديك الوقت الكافي. لديك بالضبط نفس عدد الساعات يوميًا التي تم منحها لهيلين كيلر ، وباستور ، ومايكل أنجلو ، والأم تيريسيا ، وليوناردو دافنشي ، وتوماس جيفرسون ، وألبرت أينشتاين “. – إتش جاكسون براون الابن.
قم بإنشاء مساحة عمل نظيفة
يساعد وجود مساحة نظيفة ومنظمة على أن يكون عقلك واضحًا ومنظمًا. قد يبدو الأمر غريبًا أو سخيفًا ، ولكن قد تجد أنه يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا عند التخلص من الفوضى. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أو ترغب في المماطلة لبضع دقائق أخرى ، فقم بتنظيف مساحة عملك. عندما تكون مساحتك مزدحمة ، فإن عقلك يقوم بشكل لا شعوري بتدوين ملاحظات ذهنية لكل شيء آخر تحتاج إلى القيام به وما تحتاج إلى تنظيفه. في بعض الأحيان ، لا أدرك حتى مدى ازدحام مساحة العمل الخاصة بي حتى أقوم بتنظيفها ويمكنني فجأة التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
قد يعني تنظيف مساحة العمل أيضًا تنظيف ملاحظاتك. إذا قمت بتدوين ملاحظات قذرة وكان كل شيء غير منظم ويصعب قراءته ، فلن ترغب في الجلوس وفك رموز ما كتبته. هذا يطلب من عقلك القيام بالكثير من العمل قبل أن يصل إلى الدراسة الفعلية. خذ بعض الوقت لكتابة ملاحظاتك أو إعادة كتابتها ، ولن تشعر بمهمة المذاكرة مرهقة للغاية.
فيما يلي بعض الطرق لتنظيم ملاحظاتك:
-استخدم رابطًا لفصل أوراق العمل وتنظيمها
-اصنع بطاقات تعليمية
-قم بتنظيم ملاحظاتك باستخدام منظم رسومي
-قم بتلوين ملاحظاتك باستخدام أقلام أو أقلام تمييز
ابدأ بشيء سهل لدراسته
الدراسة صعبة. إنه ممل أيضًا. هذا هو بالضبط سبب عدم رغبتك في القيام بذلك. ابدأ بمراجعة المصطلحات التي تعرفها جيدًا بالفعل أو إكمال مهمة دراسة سهلة أو حتى طائشة ، مثل تنظيم بطاقات الملاحظات الخاصة بك. يمكن أن تمنحك هذه المهام الأبسط الزخم الذي تحتاجه للاستمرار. يمكن أن يمنحك هذا أيضًا الثقة إذا كنت تؤجل الدراسة لأنك لا تعتقد أنك تعرف أي شيء.
تذكر لماذا تحتاج للدراسة
فكر في سبب حاجتك للدراسة ولماذا تريد أن تحقق أداءً جيدًا في دورتك الدراسية. هل تحتاج إلى النجاح لتتخرج؟ أو هل هذه الدورة التدريبية في المجال الذي تبحث عنه؟ أتحب المادة رغم أنها صعبة؟ أتريد أن تجعل عائلتك فخورة؟ أم تريد أن تثبت لنفسك أنه يمكنك فعل ذلك؟
مهما كان السبب ، استمر في العودة إلى ذلك في كل مرة لا تشعر فيها بالرغبة في الدراسة. قد يكون من المفيد نشر هذا في مكان ستراه كثيرًا.
قسم وقتك
التفكير في القيام بكل ذلك في وقت واحد أمر مربك ، ويمكن أن يمنحك هذا الشعور حيث يوجد الكثير لتفعله حتى أنك لا تعرف من أين تبدأ. فكر في كل ما تحتاج إلى القيام به للدراسة وكتابة كل قطعة. ثم قسّمها إلى أجزاء صغيرة يمكنك معالجتها واحدة تلو الأخرى. لا تركز على تعلم كل شيء الآن ، فقط فكر فيما يمكنك فعله في هذه اللحظة.
عندما تكمل كل مهمة قمت بتقسيمها ، قم بإلغاء تحديدها أو شطبها. إن رؤية قائمتك تصبح أصغر وأصغر أمر محفز للغاية.
تعدد المهام
تعدد المهام لا ينجح دائمًا ، ولكن يمكن أن يعمل بشكل جيد عندما تجمع بين النشاط الطائش والمذاكرة. إذا كنت لا تريد الجلوس بثبات في غرفة هادئة ، فحاول الذهاب في نزهة أثناء مراجعة البطاقات التعليمية أو ركوب دراجة ثابتة أثناء قراءة كتابك المدرسي. يمكنك حتى تجنيد بعض المساعدة من صديق أو أحد الوالدين – أطلق بعض الأطواق ، ولكن اطلب منهم طرح سؤال بين كل لقطة ، على سبيل المثال.
في بعض الأحيان ، كنت أشعر بالجنون عندما كان لدي الكثير من الاختبارات أو الاختبارات القادمة ، لذلك كنت آخذ ملاحظاتي إلى صالة الألعاب الرياضية وألقي نظرة عليها أثناء الركض على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. هذا جعل الدراسة أقل مللاً ، ووفر لي بعض الوقت.
جرب بعض الاستراتيجيات
مع وجود العديد من الإستراتيجيات والنصائح ، هناك واحدة على الأقل تناسبك. اختبر القليل منها ولاحظ ما إذا كانت تحدث فرقًا ، وتذكر أن العديد من هذه الاستراتيجيات تعمل بشكل جيد معًا. الدراسة عمل شاق وليس ممتعًا في العادة ، ولكن تقنيات التحفيز على الدراسة هذه يمكن أن تساعدك على الوصول إليها وتجعلها أكثر احتمالًا.
