بغض النظر عن هويتك ، هناك بالتأكيد مرحلة في حياتك تواجه فيها صعوبة في التحدث عن نفسك. ليس من السهل دائمًا على أي شخص أن يقول ما يقصده في جميع الأوقات. بالنسبة للناجين من الصدمات أو الإساءة ، بشكل محدد ، يمكن أن يكون التحدث عن نفسك أكثر صعوبة. للإساءة الجسدية أو العاطفية تأثيرات دائمة على احترامك لذاتك ، وهو عنصر حاسم عند التعريف عن نفسك. كما يعد تعلم التحدث عن نفسك أمرًا مهمًا كثيرًا لتعيش حياتك الحقيقية والأكثر جرأة وسعادة.

لماذا قد يكون من الصعب التحدث

بعض الناس لديهم أنواع شخصية خجولة. يعد الشعور بالخجل أمرًا شائعًا ولا يطرح أي مشاكل إلا إذا شعرت أنه يعيق قدرتك على التحدث عن نفسك. إذا كنت تشعر أن احتياجاتك أو صوتك لا يُسمع لأنك خجول ، فقد يكون الوقت قد حان لإخراج نفسك من منطقة راحتك.

إلى جانب الخجل ، تعد الإساءة من أي نوع عاملاً آخر يمكن أن يجعل من الصعب على شخص ما التحدث عن نفسه. الإساءة المستمرة ، سواء الجسدية أو العاطفية ، يمكن أن تجعل الضحية تشعر بأنها لا قيمة لها. غالبًا ما يتم دفع الناجين من الإساءة إلى الاعتقاد بأنهم فعلوا شيئًا يستحق الإساءة ، مما يجعلهم يعانون من تدني احترام الذات أو القيمة الذاتية. عادة ما يقضي ضحايا الإساءة فترة الاعتداء وهم يشعرون بالعجز ، لأن أي محاولات لوقف سوء المعاملة كانت على الأرجح غير ناجحة. حتى بعد انتهاء الاعتداء ، تظل آثاره باقية.


إن نشأتك في بيئة غير آمنة يجعل من الصعب عليك التحدث ، حتى لو تغيرت بيئتك. عدم منحك الفرصة أبدًا لاستخدام صوتك ، أو التعرض للإساءة عند المحاولة ، سيؤدي بالتأكيد إلى إسكاتك. التعافي من الإساءة متعدد الأوجه ، وإيجاد صوتك هو جزء منه.

كيف تتحدث عن نفسك

إن تعلم التحدث عن نفسك لن يحدث بين عشية وضحاها. هناك القليل جدًا من الأشخاص القادرين دائمًا على قول ما يقصدونه بالضبط بثقة ، في كل مرة. إنها ممارسة ، وعليك أن تأخذها يومًا بيوم. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها للتحدث عن نفسك بشكل أفضل:

-حدد ما تريد قوله. قد يكون هذا هو ما تشعر أنك بحاجة لقوله في أي محادثة معينة ، أو ربما هناك مجال من حياتك (صداقة أو قريب أو علاقة رئيس / مدرس) حيث تشعر بأن صوتك يتم إسكاته. يجب أن يكون لديك فهم واضح لماهية حقيقتك ، حتى تتمكن من إيصالها بشكل فعال. يتيح لك التحدث بصدق أن تشعر بأنك مسموع تمامًا.
-ضع في الاعتبار الموقف الذي تحتاج إلى التحدث فيه. تتطلب المواقف المختلفة أشياء متعددة حتى تتمكن من التحدث. عادةً ما يكون الشخص الذي تتحدث معه هو أهم شيء يجب تحديده. سيتطلب التحدث إلى صديق مقرب يتواصل معك بشكل مشابه ومهارات اتصال مختلفة عن التحدث إلى متنمر أو شخص يعاني من اضطراب في الشخصية.

-ضع حدودًا مريحة لنفسك. يعد وضع الحدود الشخصية أمرًا مهمًا في الشعور وكأنك تعيش في انسجام مع نفسك. يمكن أن تساعدك الحدود عندما تحاول التحدث عن نفسك. معرفة ما أنت مرتاح لفعله ، والالتزام به ، هو مفتاح القدرة على قول “لا” لشيء ما.
-انتبه لمشاعرك. قم بتدوين المحادثات أو المواقف التي تجعلك تشعر بأنك غير مسموع. تفحص من كنت تتحدث معه ، وماذا كنت تتحدث ، وكيف كانوا يتحدثون معك. يمكن أن تساعدك ملاحظة كل هذه الأشياء على التعرف في المرة القادمة التي تكون فيها في محادثة وتشعر بأنك تبدأ في التراجع إلى قوقعتك. عندما تعرف سبب قيامك بالإغلاق ، يمكن أن يساعدك ذلك على التحلي بالشجاعة والدفع لاستخدام صوتك.
-تعامل مع نفسك بلطف. أن تكون لطيفًا مع نفسك خلال هذه العملية برمتها ضروري للنجاح. ستكون هناك دائمًا أيام ، أو أوقات معينة ، تشعر فيها أن صوتك لم يُسمع ، أو أنك لم تكن قادرًا على قول شيء كنت تقصده. اعترف بذلك ، وأخبر نفسك أنك بخير ، وحاول مرة أخرى من هناك.

خاتمة

الكلمات الحكيمة لجون ماير ، “حتى لو كانت يداك ترتعشان ، وانكسر إيمانك … افعل ذلك بقلب مفتوح على مصراعيه. قل ماذا تريد ان تقول.” . التواصل الفعال يجعل الناس يشعرون بأنهم مرئيون ، مسموعون ومحبوبون. هذه الأشياء الثلاثة هي مكونات مهمة لعيش حياة سعيدة مليئة بالحب الكامل. تتمثل مهمتنا في أن يعيش كل عضو في مجتمعنا حياة مثالية . فالتحدث عن نفسك أمر بالغ الأهمية للتواصل الفعال.