كيفية إدارة القلق عند المراهقين فترة المراهقة هي فترة عمرية يحدث فيها العديد من التغييرات ، الفسيولوجية والنفسية على حد سواء. قد لا تكون هذه التغييرات مربكة لبعض المراهقين وقد تؤدي إلى نوبات هلع أو قلق. في مقالنا هذا سنخبرك عن كيفية إدارة القلق عند المراهقين وأسبابه و آثاره عليهم وطرق التعامل معه.
بالنظر إلى الحالة المزاجية العديدة التي يمر بها ابنك المراهق في اليوم ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات الهرمونية ، قد لا يكون من السهل معرفة ما إذا كان يعاني من القلق حتى يُظهر سلوكيات متطرفة. وفقًا للدراسات ، فإن حوالي 25٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا يتأثرون بالقلق ، وهو أمر يستدعي الاهتمام. لذلك من المهم أن تراقب ابنك في مرحلة المراهقة لتحديد أي سلوك غير معتاد يقوم بإظهاره.
ما هو القلق؟
القلق هو الشعور بالارتباك الذي ينشأ بسبب مخاوف أو قلق من مواقف معينة أو مجهولة. إن القلق الذي يصل إلى مستوى معين أمر طبيعي ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ، في بعض الحالات. يمكن أن يحفز القلق المراهقين على إكمال دروسهم في المدرسة أو أداء أفضل في الرياضة ومساعدتهم على البقاء في حالة تأهب في جميع الأوقات.
ومع ذلك ، إذا كان القلق يعيق سير حياة ابنك اليومية والحياة الاجتماعية ، فيجب مراعاته بالاهتمام المدروس والعلاج المناسب. يمكن أن يؤدي القلق لدى المراهقين إلى ضعف الأداء الأكاديمي وتجنب المناسبات الاجتماعية والتوحد.
تختلف مشاعر القلق من شخص لآخر ، وكذلك السلوك الناتج عنه ، بناءً على نوعية القلق.
أنواع مختلفة من اضطرابات القلق لدى المراهقين
عندما يمر المراهق باضطرابات القلق ، فقد يعاني من أعراض مختلفة. وبناءً على ذلك ، تُصنف اضطرابات القلق لدى المراهقين على النحو التالي:
-
الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي
ينشأ هذا النوع من اضطرابات القلق لدى المراهقين عندما يكون هناك خوف من المواقف الاجتماعية مثل مواجهة مجموعة من الناس في حفلة أو تجمع ، أو يمكن أن ينشأ بسبب موقف محرج حدث معه أمام الناس في الأماكن العامة.
-
اضطراب القلق العام
وهو اضطراب مرتبط بمخاوف شديدة تتعلق بالمواقف اليومية. تشمل الأمثلة على ذلك: القلق المستمر بشأن كل ما يدور حوله و بدون سبب. ويعاني المراهقون الذين يعانون من هذه المشكلة من صعوبة في التوقف عن القلق.
هناك أيضاً ما يعرف بالرهاب المحدد. و هو ينشأ عن مخاوف مرتبطة بمواقف وعناصر مثل الأماكن المرتفعة أو النار أو أشياء أخرى تذكرهم بشيء في الماضي. تشمل أنواع الرهاب المحددة أيضًا الخوف غير المعقول من بعض الحيوانات مثل الثعابين أو العناكب و السحالي أو الكلاب ، وما إلى ذلك.
-
اضطراب الهلع
و يؤدي هذا الاضطراب إلى نوبات هلع يمكن أن تنشأ بسبب المواقف العصيبة ، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة. ترتبط نوبات الهلع بتسارع ضربات القلب بالإضافة إلى الارتعاش والشعور بالدوار وضيق التنفس. يمكن أن تؤدي مواجهة غير متوقعة وجهاً لوجه مع حيوان خائف أو تجربة مروعة ، مثل حادث وشيك ، إلى نوبات هلع لدى الناس.
رهاب الخلاء: يندرج تحت مجموعة الرهاب المحدد. ومع ذلك ، فإن الاختلاف هنا هو أن فكرة الخوف نفسها تجعل الشخص يتجنب الموقف. تشمل الأمثلة الخوف من الأماكن التي يصعب الهروب منها أو ركوب الأفعوانية في المنتزه.
قلق الانفصال: قد تظهر هذه الحالة لدى المراهق عندما لا يرغب في الانفصال عنه ولكن يتعين عليه الابتعاد لسبب ما. ويمكن أن يتطور القلق عند المراهقين بسبب ظروف مختلفة. القسم التالي يوضح ذلك بالتفصيل ويوضح كيفية إدارة القلق عند المراهقين.
أسباب القلق عند المراهقين
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب القلق لدى المراهقين مثل الأحداث المختلفة والمتغيرة التي تحدث في حياتهم وشخصيتهم والأشخاص الذين يقابلونهم وما إلى ذلك. يتم شرح الأسباب الشائعة لتطور اضطرابات القلق لدى المراهقين أدناه.
-
أن يكون سقف توقعاتهم عالي
مع تزايد المنافسة في جميع مجالات الحياة ، قد يضغط الآباء دون قصد على أطفالهم ليحرزوا تقدم و أداء أفضل في المجالات التي يختارونها. هذا ما يزيد من مستوى التوتر، خاصة عند المراهقين ، لإثبات نفسهم للآباء والأقران ، مما يمهد الطريق لإصابتهم باضطراب القلق الشديد.
-
تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن بسهولة أن يتأثر المراهقون المرتبطون بنشاط بوسائل التواصل الاجتماعي بالمنشورات على هذه منصات التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك و التويتر و الانستغرام. حيث يمكن أن يؤثر ذلك على احترامهم لذاتهم ، مما يؤدي إلى القلق.
-
المواقف المخيفة والخطيرة
قد تكون القصص الإخبارية التي تتحدث عن الجرائم والكوارث وما إلى ذلك قصص محبطة وتثير القلق لدى المراهقين ، وخاصة أولئك الذين مروا بتجارب مماثلة في الماضي. قد يشعر المراهقون ذوو التجارب السلبية بالقلق لأنهم يخشون أن يتكرر الموقف أو الحدث الذي حدث معهم مسبقاً.
-
الاكتئاب
يعتبر الاكتئاب هو السبب الأكثر شيوعًا لحدوث القلق. يتسبب الاكتئاب في شعور الشخص بالوحدة ، وتدني احترام الذات، و الشعور بالإهمال ، والصدمات العاطفية على سبيل المثال لا الحصر ، مما يؤدي إلى زيادة القلق. ويعتقد أيضًا أن الهرمونات تلعب دورًا في إحداث مثل هذا القلق.
وممكن أن تؤدي ذكريات الطفولة السيئة والسلبية للاكتئاب. لأن الأطفال الذين نشأوا في بيئة غير صحية ، حيث واجهوا الإساءة الجسدية أو العاطفية والإهمال الجسدي والعقلي ، يمكن أن يصابوا بالقلق عندما يكونون في سنوات المراهقة.
كذلك لتطور الدماغ دور في حدوث القلق عند المراهقين. تتغير أدمغة المراهقين بشكل ملحوظ خلال فترة المراهقة ، بما يتماشى مع نضجهم العاطفي أو نموهم العقلي. قد تترافق هذه التغييرات مع أعراض القلق والاكتئاب.
-
رفض الوالدين
قد يرغب المراهق في تجربة شيء جديد أو التركيز على هواية أكثر من التركيز على دروسه ، فقط لمواجهة النقد أو الاعتراض من الوالدين. قد يكون الرفض المستمر أو المتكرر من الوالدين أسلوباُ محبطًا ويؤدي إلى شعور المراهق بالقلق.
إذن كيف يمكنك تحديد ما إذا كان المراهق يعاني من القلق؟ يوضح القسم التالي أعراض اضطرابات القلق لدى المراهقين.
أعراض القلق عند المراهقين
يمكن أن يستمر القلق لأسابيع أو شهور ، وأحيانًا مدى الحياة. قد لا تتمكن من اكتشاف علامات القلق لدى المراهقين على الفور. لكن مراقبتهم عن كثب بحثًا عن أي تغييرات وأعراض سلوكية مدرجة بعد ذلك يمكن أن تساعدك على اكتشافها ويساعدك على كيفية إدارة القلق عند المراهقين.
-
الأعراض العاطفية والسلوكية
قد يصبحون قلقين ومضطربين ومتوترين. إنهم حساسون لأي شخص ينتقدهم أو قد يكونون غير مرتاحين في المواقف والمناسبات الاجتماعية. هم قلقون جدًا بشأن أي موقف ويتوقعون دائمًا حدوث الأسوأ. ويتجنبون المواقف الجديدة والصعبة.
ومن الأعراض العاطفية والسلوكية الأخرى أنهم يميلون إلى عزل أنفسهم أو الابتعاد عن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ويجدون صعوبة في التخلص من الأفكار الوسواسية وقد يصابون بما يسمى بالوسواس القهري.
قد يشعرون بأنهم مجبرون على فعل شيء بطريقة معينة. تشمل الأمثلة لمس مقبض الباب مرتين قبل فتح الباب أو تشغيل وإطفاء الضوء عددًا محددًا من المرات قبل إيقاف تشغيله في النهاية.
-
الأعراض الجسدية
تصبح العضلات مؤلمة أو متوترة والشعور بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر و مشاكل في النوم. قد يكون لديهم ألم في الصدر ، وتسارع ضربات القلب ، صداع ، تعرق ، آلام في المعدة ، و جفاف الفم ، وآلام في البطن.
-
الأعراض العقلية
يصبح لديهم مشكلة في التركيز على شيء ما و يتشتتون بسهولة ويواجهون أيضاً مشكلة النسيان. صعوبة في إنجاز مهمة ما ، وخاصة الواجب المدرسي.
إذا لم تكن قادرًا على اكتشاف الأعراض ، فيمكنك التفكير في الحصول على رأي شخص متخصص للحصول على تشخيص دقيق. يمكن للطبيب التحقق من الأعراض المذكورة أعلاه وأيضًا اختبار الاضطرابات الفسيولوجية قبل التفكير في اضطرابات القلق أو تأكيدها.
يعتمد العلاج على التشخيص ونوع اضطراب القلق الذي يتعامل معه الطفل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها بعد ذلك.
علاج القلق عند المراهقين
يحاول الطبيب أولاً فهم الحالة المزاجية وسلوكيات المراهق. ويستخدم أيضًا أدوات الفحص مثل قائمة مراجعة أعراض الأطفال التي تقيم المراهق من حيث الجوانب العقلية المختلفة. يساعد التشخيص المبكر للأعراض على علاج اضطرابات القلق عند المراهقين بشكل أسهل وأسرع.
-
يشمل علاج القلق الخفيف إلى المتوسط الطرق الطبيعية كما يلي:
اتباع أسلوب حياة صحي ، يشمل هذا الأسلوب أخذ قسط كافي من النوم والتغذية السليمة وممارسة التمارين والأنشطة البدنية. تستخدم الاستشارة أيضًا تقنيات مختلفة للتعامل مع القلق عند المراهقين.
التعامل مع القضايا المسببة للقلق من خلال مواجهتها بطرق مختلفة. تقليل التوتر من خلال الاسترخاء والتأمل. أو استخدام منصات الإنترنت لمناقشة المشكلات مع المراهقين الآخرين أو حتى البالغين الذين يعانون من القلق. وتنفيذ استراتيجيات إدارة الوقت لمواكبة ضغط الدراسة أو الامتحانات.
يمكن أن يساعد تربية الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب ، في المنزل في تقليل أعراض القلق عن طريق قضاء الوقت معهم.
-
علاج القلق الشديد (دواء)
هناك علاجين شائعين لاضطراب القلق لدى المراهقين هما العلاج المعرفي السلوكي ,مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
العلاج المعرفي السلوكي: يركز على تعريض المراهقين للمواقف التي تخيفهم وتساعدهم على مواجهة مخاوفهم. يتضمن العلاج تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات والتنفس العميق والتحدث مع النفس.
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: هي مضادات للاكتئاب ، وتستخدم أيضًا لعلاج اضطرابات القلق. وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين العلاج المعرفي السلوكي والأدوية لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يؤدي إلى استجابة إيجابية بنسبة 80٪ من المراهقين الذين يعانون من اضطرابات القلق.
كيف تتعامل مع قلق المراهقين في المنزل؟
إلى جانب العلاج الموصى به ، يمكنك اتباع بعض الأشياء لمساعدة ابنك المراهق على التعامل مع القلق. أفضل طريقة لمساعدة المراهق الذي يعاني من القلق هي البدء بتقديم نصائح الرعاية المنزلية الأساسية المذكورة هنا:
حاول أن تفهم الخوف الذي يعانون منه. ادعمهم في إيجاد طرق للتعامل مع الموقف وأظهر اهتمامك بهم. وشجعهم على فعل الأشياء التي يخشونها ، لكن لا تجبرهم أبدًا. كذلك قدم مساعدتك عندما يشعرون بالقلق حيال شيء ما. وامدحهم عندما يفعلون شيئًا قد يجعلهم قلقين بالفعل.
أو استخدم مصطلحات إيجابية تصفهم وتشجعهم مثل “شجاع” و “قوي” لمساعدتهم على التغلب على مخاوفهم. يمكن علاج القلق باتباع نهج العلاج الصحيح واتباع نصائح الرعاية المنزلية التي ذكرناها أعلاه. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك محاولة منع القلق لدى المراهقين من خلال تطوير علاقة قوية معهم.
إن اتخاذ خطوات لإدارة ردود أفعالك حتى تتمكن من الاستماع بهدوء أمر بالغ الأهمية وقد يكون من بين أصعب أجزاء دعم ابنك المراهق الذي يعاني. حيث أن العلاقة القوية بين الوالدين والطفل تسمح للأطفال بالانفتاح على مشاكلهم وطلب المساعدة من الوالدين قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة.
