التغيير غالبًا ما يكون مثبطًا للناس لأنه مرتبط بتغييرات روتينية وتتبع عدم الاستقرار.
تذكر أنه عندما يصف الأشخاص أنهم في شبق ، فإنهم يشيرون في كثير من الأحيان إلى المواقف التي بقيت على حالها لفترة طويلة. لقد فقدوا الاهتمام والدافع.
إذا كنت سعيدًا بحياتك ، فلن تفكر في التغيير في الوقت الحالي. - (ما لم يتم فرضها عليك.) لأغراض هذه المقالة ، دعنا نفترض أن هذا ليس هو الحال.
• اسأل نفسك عما إذا كان تفكيرك له أي علاقة بكيفية وضعك الشخصي وخاصة فيما يتعلق بأي شعور بعدم الرضا.
• هل أنت شخص يميل إلى النظر إلى الجانب السلبي من الأشياء؟
هل هذا يدفع الناس بعيدًا عنك؟
• هل يعني ذلك أنك تتجنب المخاطرة بدلاً من رؤية الفرص في طريقك؟
• ما الآثار المترتبة على هذا يعني بالنسبة لك؟
فكر في الأسئلة المطروحة وحاول وضع بعض الإجابات على الورق. يعد هذا مفيدًا لأنك ستكون أكثر احتمالًا لاستيعاب البيانات التي كتبتها ، والاطلاع على ضخامة هذا الأمر بالنسبة لك ، والآثار المترتبة على السعادة في المستقبل.
إذا لم تكن واضحًا بشأن طريقة تفكيرك ، راقب أفكارك على مدار أسبوع من خلال التركيز على ماهية أفكارك في مواقف معينة وكتابتها.
(يعاني بعض الأشخاص من أفكار في صورة صور. فهم لا يفكرون فقط في حدوث شيء سيء ولكن "يراهم" كسلسلة من الصور.)
ما هي أفكارك حول كيف يمكن أن تكون حياتك إذا قمت بإجراء تغييرات وفكرت بطريقة أكثر إيجابية؟
الخطوة الأولى لجعل التغييرات في طريقة تفكيرك هي أن تصبح أكثر ثقة.
يعد استخدام التأكيدات الإيجابية أداة قوية لتعزيز الثقة.
حصره. هذه هي الطريقة التي يمكننا من خلالها أن نبرمج مسبقًا عقولنا اللاوعي حتى نربط شعورًا معينًا مرغوبًا به باستجابة سلوكية يمكننا أن نشعلها لأنفسنا كلما أردنا ذلك.
يمكن أن يأخذ هذا شكل كلمات أو إيماءة أو كليهما.
أمثلة
انا مرتاح
استطيع ان افعلها
التقاط أصابعك
تصفيق
اغلاق وفتح عينيك
حاول أن ترى نفسك في موقف عندما تشعر بالثقة. بينما أنت مع هذا الشعور ، استخدم الأسلوب الذي قررته لترسيخ هذا الشعور. يجب عليك تكرار هذا التمرين بانتظام لأكثر من أسبوع وستتمكن في النهاية من الحصول على الاستجابة المطلوبة بسهولة.
ممارسة صنع التغييرات.
افعل شيئًا مختلفًا تريد أن تفعله لفترة طويلة ولكن ربما تم تأجيله من قبل الآخرين أو خائفًا جدًا من المخاطرة. لا تفكر في الأمر كثيرًا أو ستولد أفكارًا سلبية وتتحدث عن نفسك ذلك.!
افعلها!
فكر في التمرين.
• اكتب ما حدث.
• هل استمتعت بها؟
• هل أعطاك هذا شعورا بالإنجاز
• في حالة حدوث شيء غير مرغوب فيه ، لا تسمح لهذا بتثبيتك عن القيام بالأشياء مرة أخرى. استكشف سلسلة الأحداث وابحث عن فرص التعلم التي أنشأتها من أجلك.
التغييرات تأتي في أشكال كثيرة.
إذا قررنا إجراء تغيير لأنفسنا ، أو كان تغييرًا متوقعًا ، فسيؤدي ذلك إلى صعوبة أقل بالنسبة لنا لأن لدينا فرصة الاستعداد لذلك. نشعر كما لو أنه تحت سيطرتنا إلى حد ما على الأقل.
قد تكون أنواع المواقف التي تندرج ضمن هذه الفئة ، تغيير الوظيفة ، والانتقال إلى المنزل ، وطفل جديد.
في أوقات أخرى ، قد يتم تطبيق التغيير علينا. نشعر هنا كما لو أننا لسنا في السيطرة وأن هناك شيئًا ما يجري القيام به بالنسبة لنا. وغالبا ما يرتبط هذا مع شعور الخسارة. الأمثلة هنا قد تكون وفاة الأسرة ، وتقليص حجم المنزل ، والطلاق غير المرغوب فيه.
قد نتمسك بمشاعر العاطفة السلبية والاستياء والمرارة ، والتي لا تؤدي إلا إلى جعلنا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة.
في جميع حالات الخسارة ، سيكون هناك رد فعل حزين كما هو الحال في الفجيعة.
(الغضب والحرمان والمساومة والاكتئاب والقبول) إلى حد أكبر أو أقل. ومع ذلك ، لا يزال يتعين علينا التعامل مع أي تغيير بأفضل طريقة ممكنة.
الشيء المؤكد هو أن هذا سيحدث. إذا أخذنا المزيد من التحكم في التغيير ، فمن المرجح أن يحدث بطريقة نختارها.
قد يكون من المفيد إيجاد آليات لمساعدتنا في التغيير مع التغيير.
• فكر في موقف سابق قد تكون اجترته وأخذ أي إشارات تعلم من هذا.
• اكتب كل الأشياء الإيجابية التي قد تنجم عن التغيير المقترح. كن مستعدًا للتفكير في هذا الأمر. قد لا تكون الاحتمالات واضحة.
قد يكون ذلك خصوصًا إذا كنت تقاوم وتصر على ألا تكون الأمور مختلفة.
• كافئ نفسك بطريقة ما إذا كنت قادرًا على التوصل إلى نتائج بديلة أكثر إيجابية. (حافز جيد!)
• استخدام الفكاهة لنشر المواقف. قد يضعك أيضًا في عقلية أفضل لمحاولة التفكير بشكل أكثر إيجابية.
• حاول أن تقنع شخصًا آخر بما تشعر به. قد يكون من المفيد فقط معرفة أن شخصًا آخر على استعداد لمنحك الوقت والاستماع. قد تساعد أيضًا في جعل الأمور في نصابها الصحيح.
قد يكون هناك فائدة من تبادل الخبرات والاستراتيجيات المفيدة المقدمة حول كيفية إدارتها في المواقف السابقة.
كيفية تطوير الذات أثناء جلوسك في المنزل بسبب فيروس كورونا
