كيفية التعامل مع ضغوط الأسرة تصبح الأسرة بمثابة قوة واهبة للحياة عندما تكون خالية من الضغط نسبيًا. عندما يكون هناك علاقة أسرية صحية تصبح كالوحدة الثابتة التي يمكنك الاعتماد عليها في احلك ظروفك. لدرجة أن العلاقة الأسرية الصحية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك و نفسيتك.
تعتبر العلاقات الأسرية القوية أيضًا مصدرًا للراحة والقوة التي يمكنك الاعتماد عليها في أوقات التوتر. وبالمثل ، فإنها توفر إحساسًا بالانتماء والحب غير المشروط الذي لا يعتقد أنك ستجده في أي مكان آخر. لتشعر بكل هذه الطاقة الإيجابية و أكثر تابع معنا لتعرف كيفية التعامل مع ضغوط الأسرة.
ما الذي يجعل الأسرة خالية من الضغوط النفسية؟
بشكل عام ، يعتمد الناس على أسرهم في أوقات الأزمات للحصول على الدعم العاطفي والنفسي المعنوي و المادي أيضا. حتى أنهم يعتمدون عليهم أحيانًا للحصول على الدعم عندما يواجهون أزمة مالية.
الأسرة ثابتة في حياة الإنسان. تحمل العائلة أيضًا تاريخك وتشاركك مستقبلك. من أفضل من الأشقاء والآباء لديك لتتذكر طفولتك معهم؟ هذا الارتباط بالذكريات العزيزة ، والدعم في أوقات الحاجة ، والحب غير المشروط هو الطريقة الفريدة التي يمكن للعائلات من خلالها جلب السعادة لك و تخفيف التوتر و الشعور بالحب.
طرق التعامل مع ضغوط الأسرة
وفقًا للباحثين ، تشترك جميع العائلات القوية في ست صفات. تشمل هذه الصفات التقدير و المودة ، الالتزام ، التواصل الإيجابي ، قضاء الوقت معًا ، مهارات التأقلم القوية ، والرفاهية الروحية. فيما يلي نظرة فاحصة على كل منها.
-
التقدير والمودة
تساعد العائلات السليمة بعضها البعض عندما يحتاجون إليها. كما أنهم يوفون بوعودهم ، ويدعمون بعضهم البعض ، ويظهرون المودة عندما يكونون معًا. إن العناق الدافئ ، أو الضغط على اليد ، أو التربيت على الظهر ، كلها إشارات تعبر عن الحب وتدعم بعضها البعض.
-
الالتزام
الأسر الصحية تكون مخلصة وداعمة وملتزمة بالطرف الاخر. يجدون أنه من السهل أن يثقوا ببعضهم البعض بتفاصيل حياتهم. كما أنهم يتشاركون في المسؤوليات ويتخذون القرارات معًا وهم موجودون من أجلك عندما تحتاج إليهم. لا أحد يساندك مثل عائلتك في هذه الحياة يجب أن تتذكر ذلك.
-
التواصل الإيجابي
غالبًا ما تمر العائلات السليمة بلحظات مشتركة وتستمتع بالحديث عن حياتهم وتجاربهم. علاوة على ذلك ، فإن الانتقادات والإحباط والشتائم و أنواع أخرى من الإساءة العاطفية نادرة. بدلاً من ذلك ، تشجع العائلات وتبني بعضها البعض.
-
قضاء الوقت معًا
عادة ، تستمتع العائلات السليمة عندما يكونون معًا ، و يبتسمون و يضحكون كثيرًا. سواء كان ذلك مخطط له أو عفويًا ، تتمتع العائلات القوية بالتواجد حول بعضها البعض. كما أنهم يتشاركون اهتمامات وشغف بعضهم البعض.
-
مهارات تأقلم قوية
التأقللم و التكيف هي السمة المميزة للعائلات السليمة. في حين أن التعامل مع تحدٍ أو أزمة ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، فإن العائلات السليمة تشجع بعضها البعض على البقاء قوية ومتفائلة. غالبًا ما يبحثون عن الخير في المواقف السيئة ويقبلون الأشياء التي لا يمكنهم تغييرها. إن المرور بأزمة معًا يجعل روابطهما أقوى.
-
الصفاء الروحي
عادة ما يكون للعائلات السليمة تطلعات إيجابية للحياة. كما أنهم مليئون بمشاعر الأمل في الحياة و التفاؤل، كذلك تجدهم مليئين بالشكر والامتنان لكل خير يحدث معهم. عادة ، يشترك أفراد هذه العائلات في قيم مشتركة وقد يشتركون في نفس المعتقدات الروحية أو الدينية.
حتى لو لم يتفقوا على كل شيء ، فإن العائلات السليمة تحترم الآراء الأخرى بصدر رحب و بدون تزمت.
التعامل مع قضايا الأسرة المعقدة
لسوء الحظ ، نظرًا لأن العلاقات الأسرية معقدة جدًا ، فليس من السهل دائمًا التواجد فيها. في الواقع ، التعامل مع أفراد الأسرة الصعبين هو أمر صعب للغاية. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الأفضل لمستوى التوتر لديك وصحتك التخلص من العلاقات المتوترة في حياتك ، إلا أنه ليس دائمًا بهذه البساطة عندما يرتبط الأشخاص الصعبون بك.
للحفاظ على إبقاء الصراع بعيدًا عنك وتقليل مستوى التوتر لديك ، تعلم من هذه النصائح حول التعامل مع المشكلات العائلية الشائعة.
-
ركز على التواصل مع عائلتك
الصراع أمر لا مفر منه في أي علاقة ، ولكن هناك طرق صحية للتعامل معه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك و أحد أفراد أسرتك تختلفان حول التعليم أو السياسة ، فحاول التمسك بمواضيع أكثر حيادية. وبالمثل ، إذا كان لدى أحد أفراد عائلتك بعض السمات السلبية التي تدلك حقًا بطريقة خاطئة ، فركز على الإيجابيات بدلاً من ذلك.
لذلك حاول الاستماع والتعاطف كلما استطعت أمرًا مهمًا بشكل خاص أيضًا. لكن لا تكن ضعيفا أيضًا. من الجيد أن تكون حازمًا وأن تدع أفراد الأسرة يعرفون عندما يتجاوزون الحدود.
وإذا خرجت المحادثة عن نطاق السيطرة ، فاعرف متى تتوقف عن التحدث. مع القليل من العمل ، قد تتمكن من إجراء محادثة محترمة مع أفراد أسرتك ، حتى عندما لا تتقابل معهم وجهاً لوجه.
-
كن على طبيعتك
عندما يجتمع الناس مع عائلاتهم ، فليس من غير المألوف العودة إلى أنماط السلوك القديمة. ولكن إذا تجاوزت هذه الأدوار القديمة ولم تعد تعكس هويتك ، فلا تخف من أن تكون الشخص الذي أنت عليه الآن. قد يتطلب الأمر بعض العمل الشاق للبقاء صادقًا مع نفسك ، ولكن في النهاية ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.
عندما يذكر أفراد العائلة مقدار التغيير الذي قمت به أو يخبرونك عن مدى افتقادهم لشخصك السابق ، لا تشعر بأنك ملزم بأن تكون ذلك الشخص مرة أخرى ، خاصة إذا كنت قد تغيرت لسبب ما.
على سبيل المثال ، إذا كنت في يوم من الأيام تائهاً لا تعرف لحياتك سبيل ، فقد يكون من الصعب على أفراد الأسرة التكيف مع رؤيتك شخصاً حازماً ذو مسؤولية. لكنهم سوف يعتادون على ذلك. ليس عليك التضحية بما أنت عليه الآن لجعل الآخرين يشعرون بالراحة. هذا يسمى إرضاء الناس وهي عادة غير صحيح الوقوع فيها.
-
معالجة التحيزات العائلية
عادة ، تنشأ التحيزات من اعتقاد مضلل أو مكتسب بأن مجموعات معينة من الناس بحاجة إلى أن تعامل بشكل مختلف أو بقدر أقل من الاحترام والتقدير. تتضمن بعض الأحكام المسبقة الشائعة العرق والدين والجنس و التوجه.
عندما تشهد تحيزًا في أفراد الأسرة ، فمن المهم معالجته بلباقة على الفور. أحيانًا لا يدرك أفراد الأسرة أن ما يفعلونه أو ما يقولونه هو تهميش وإهانة للطرف الاخر. لذلك الحديث عن التسامح أمر مهم. فقط تأكد من القيام بذلك بطريقة محبة.
إذا شعرت بالعاطفة أو الغضب أو ضرورة إصدار الأحكام ، فمن المرجح أن يركز أفراد عائلتك على هذه الأشياء بدلاً من سماع ما تقوله. وإذا لم يرغبوا في أن يكونوا محترمين ، فقد تحتاج إلى وضع بعض الحدود معهم. كونك من أفراد الأسرة لا يمنحهم الحق في معاملتك أو معاملة أي شخص آخر بطريقة غير محترمة.
-
حل مشكلة الغيرة والتنافس بين الأخوة البالغين
تعتبر تربية الأشقاء أمر معقد ، لكنها تكون أكثر تعقيدًا إذا كان هناك تنافس بين الأشقاء أو الغيرة. في الواقع ، يمكن أن يتسبب التنافس بين الأشقاء البالغين في توتر العلاقات ، حيث يتجادل الأشقاء ويكافحون من أجل إثبات ذاتهم و إثبات أنهم الأفضل.
نصائح للتعامل مع ضغوط الأسرة
هل تشعر بالإرهاق من مستوى الضغط الحاصل في عائلتك؟ قد تكون تعاني من ضغوط كبيرة ، مثل: المشكلات المالية ، و فقدان الوظيفة ، مشكلات الصحة العقلية أو البدنية ، مشكلات التواصل الأسري ، أو مشكلة الطلاق ، والانفصال ، و خسارة شخص قريب منك، وما إلى ذلك.
-
تناول الطعام مع عائلتك
قد تعتقد أنك سمعت هذا السطر من قبل. إذا كنت ترغب في التواصل بشكل أكبر مع عائلتك ، يجب أن تخصص وقتًا للتحدث معهم حول التعامل مع ضغوط الأسرة. إذا لم يكن لديك وقت للتخطيط لتناول وجبات عائلية معًا في غضون أسبوع ، فخطط لوجبة واحدة على الأقل.
-
افعل شيئًا ممتعًا
إذا سألت العديد من الناس عن معنى “القيام بشيء ممتع” فسيتراوح ذلك من الذهاب إلى مدينة ملاهي كل يوم إلى ممارسة ألعاب الفيديو إلى لعب لعبة لوحية في المنزل مع أسرهم (نعم ، لا تزال بعض العائلات تلعب ألعاب الطاولة) .
لذا كن مستعدًا لأن ما تريد عائلتك القيام به من أجل المتعة قد يكون غير عملي في الوقت الحالي ، ولكن لا تتردد في تقديم المزيد من الاقتراحات العملية لهم و لك.
أجبر نفسك على قضاء وقت محدد يوميًا مع نفسك حتى تكون أكثر فاعلية في التعامل مع أطفالك وشريكك أو أفراد أسرتك الممتدة. قد تقول للجميع دائمًا أنا مشغول جدًا ، لكن عليك أن تجبر نفسك على إيجاد الوقت. حتى لو كنت تأخذ خمس دقائق فقط لنفسك ، فمن المهم أن تجد ذلك الوقت وتأخذه. بعد كل هذا، انت تستحقه.
يجب أن يكون لديك شبكة دعم جيدة. أظهرت الأبحاث في كثير من الأحيان أهمية وجود شبكة دعم جيدة للتخفيف عما نمر به. يمكن أن تشمل الشبكة الداعمة أي شخص إيجابي في حياتك و تجده مفيد لك ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: العائلة، الأصدقاء، زملاء العمل و الجيران و ما إلى ذلك.
-
عبر عن امتنانك وشكرك لمن حولك
من المحتمل أن يكون هناك شخص ما في عائلتك تحتاج أن تقول له “شكرًا” بسيطًا. قد يكون هذا الشخص هو شريكك ، طفلك ، والدتك ، أختك ، أخيك ، عمتك ، أو عمك ، و ما إلى ذلك. ابحث عن وقت للتعبير عن امتنانك له. و سلط الضوء على الدور الإيجابي الذي يلعبونه في حياتك. ربما يمكنهم مساعدتك أيضًا في التعامل مع ضغوط أسرتك.
من أكثر الأشياء المدهشة و المفرحة هو مشاهدة العائلات وهي تتغير للأفضل ، وتعلم عادات التواصل الصحيح ، وتكون سعيدة وحيوية مرة أخرى من بعد التعامل مع ضغوط الأسرة. على الرغم من عدم وجود حل سحري للتخلص من ضغوط الأسرة ، يرجى تجربة بعض النصائح المذكورة أعلاه لبدء رحلتك نحو الشفاء. أحيانًا تكون الحلول الأبسط هي الأفضل و الأكثر فعالية.
